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QUEIME CALORIAS NO SIMULADOR DE ESCADA

Subir escadas é um exercício aeróbico muito bom para eliminar calorias, queimar as gordurinhas indesejadas e conquistar pernas e glúteos mais firmes. E para tornar a prática mais dinâmica e eficiente, o professor de musculação, Rafael Reis, sugere três variações de treinos para fazer no equipamento:

1- Intervalado
Como o simulador de escada é um equipamento que gera grande gasto calórico, é difícil se manter em uma intensidade alta por muito tempo – por isso, fazer o treino de forma intervalada é uma ótima alternativa. Por exemplo: faça um minuto com uma velocidade avançada e depois faça dois minutos de recuperação numa velocidade baixa.

2- Subida com avanço
Acrescentar o movimento de avanço é uma forma de intensificar seu treino: suba dois ou três degraus, dependendo da escada e da sua altura, e abaixe o corpo, flexionando os joelhos a 90 graus. Puxe a perna de trás e repita o movimento. Ele pode ser feito por tempo ou por repetições, isso irá depender de cada condicionamento físico.

3- Subida com agachamento
Suba um degrau, pare, faça um agachamento. Em seguida, repita o movimento, mantendo a posição correta, dê o maior número de passos que conseguir.

Vale ressaltar que o equipamento é indicado para qualquer pessoa, desde que não sinta dores ao fazer ou tenha problemas articulares. E é sempre bom lembrar: antes de iniciar qualquer atividade, procure um profissional habilitado: ele saberá avaliar a sua condição física e recomendar o melhor modo de execução para você!

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