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A gestação é um momento único na vida de uma mulher e, sem dúvida, um dos mais importantes. Além das mudanças físicas e emocionais, muitas gestantes também buscam manter uma rotina saudável e ativa com exercícios na gravidez.

Mas quais atividades são seguras e recomendadas para essa fase? Nessa matéria, vamos dar algumas dicas importantes para ajudar as futuras mamães a manterem uma rotina de exercícios durante a gestação, garantindo assim mais saúde e bem-estar para a mãe e para o bebê.

ATIVIDADE FÍSICA NA GESTAÇÃO

• MUSCULAÇÃO (CONDICIONAMENTO FÍSICO)

– Por que as gestantes devem praticar atividade física?

Os exercícios na gravidez ajudam a mulher a enfrentar as mudanças típicas com muita saúde e equilíbrio, além de preparar o corpo para o parto.

-Quais os exercícios indicados para as grávidas na musculação?

É importante dar ênfase nos exercícios que fortalecem os músculos da pelve e diafragma, que serão muito demandados no momento do parto. Os exercícios relaxantes e de baixa intensidade são fundamentais.

– Quais os benefícios que a atividade física proporciona para as gestantes?

A prática dos exercícios melhora a circulação sanguínea, diminuindo os inchaços nos pés; reduz a sobrecarga das articulações e minimiza o risco de desenvolver diabetes e outras doenças gestacionais.

– Como deve ser a intensidade do treino?

O treino deve ser de intensidade leve a moderada e a frequência cardíaca não pode ultrapassar de 75%.

– Quais os exercícios devem ser evitados pelas gestantes?

A gestante deve evitar:

• exercícios com grande amplitude articular,
• exercícios de alto impacto;
• esportes de contato físico;
• posições como a ficar de barriga para baixo, pois pode pressionar vasos sanguíneos e dar desconforto à gestante, e de barriga para cima, pois pode dificultar a respiração.

– Quais as principais recomendações para as grávidas?

É preciso adaptar o volume e intensidade de acordo com o grau de condicionamento e a fase da gestação É fundamental contar com a orientação de um educador físico. E, antes de mais nada, consultar o obstetra responsável pelo pré-natal.

EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ: ATIVIDADES AQUÁTICAS

• HIDROGINÁSTICA E NATAÇÃO

A hidroginástica e a natação são recomendadas para as gestantes. Por quê?

Sim, a hidroginástica e a natação são ótimas opções para as gestantes. Por se tratar de atividades sem impacto, além disso, a água diminui a pressão da coluna e relaxa a musculatura. A aula proporciona equilíbrio à gestante e a readequação postural, que trará mais conforto à mulher.

Como é a aula de hidroginástica para gestantes?

Os exercícios incluirão alongamentos, aquecimentos e condicionamento aeróbico para trabalhar toda a musculatura.

Fazem parte também os exercícios respiratórios e cardiovasculares, para melhorar a circulação, ajudar a relaxar, diminuir ansiedade e estresse e inchaço.

Quais os benefícios da hidroginástica para as grávidas?

• Aumenta a energia;
• Alivia as dores na gravidez;
• Elimina a prisão de ventre;
• Melhora o humor;
• Tende a ganhar menos peso;
• Reduz o inchaço nas pernas, joelhos e tornozelos, principalmente;
• Benefícios para o coração e para o sistema circulatório;
• Previne varizes;
• Reduz a incidência de diabetes gestacional;
• Melhora o sono;
• Diminui estresse e ansiedade.

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