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Como manter o condicionamento físico nas férias?

O tão esperado recesso de fim de ano está chegando e, nesse período de descanso, algumas coisas não podem faltar na sua viagem: sol, mar, piscina, paisagens incríveis, protetor solar… e o seu treino!

Se você se dedicou o ano inteiro e alcançou bons resultados na academia, não pode descuidar e dar folga para a malhação. Seja qual for o destino das suas férias – praia, campo ou montanha, aproveite esse momento para praticar exercícios ao ar livre.

“O contato com a natureza é um convite à prática de atividades físicas que relaxam e movimentam o corpo ao mesmo tempo, como corridas à beira-mar, passeios de bike pela orla, caminhadas e trilhas”, sugere Rafael Reis, o personal da Competition.

Outra possibilidade para manter o foco é conversar com o professor que lhe acompanha e propor que ele faça uma adaptação do seu atual treino com exercícios funcionais, aqueles em que utilizamos apenas o peso do próprio corpo.

Mas se você só viu essa dica agora, e já está a caminho do seu destino, o professor Rafael elaborou uma sugestão bem versátil, que vai ajudar a manter o seu condicionamento físico em dia:

Faça uma série de agachamentos, flexões de braço, abdominais e elevação pélvica.

Como? Junte esses 4 exercícios em uma única série e acrescente burpees e saltos entre eles.

Você pode escolher fazer o máximo de repetições possíveis em cada um deles, estabelecer um número de repetições ou o tempo de execução.

Faça essa sequência sem interrupções e dentro do seu limite de esforço físico, afinal, o objetivo é apenas manter seu condicionamento.

Exercícios para manter o condicionamento físico nas férias:

Pronto! Agora a sua mala está completa e você está pronto para se divertir sem se descuidar!

Já quem fica em São Paulo pode aproveitar o “clima” de férias para sair da rotina e experimentar uma nova modalidade ou desfrutar dos dias de sol, fazendo uma aula outdoor, como beach tennis, caminhada, futevôlei, escalada e muito mais.

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