COMO MEDITAR EM QUATRO PASSOS SIMPLES
Por: Competition
22/09/2017 | Tema: Corpo, Mente
Meditar diariamente traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como, por exemplo, a melhora da concentração, diminuição do estresse, mais disposição no dia a dia e também ajuda a manter o equilíbrio.
Existem diversas técnicas para meditar e alcançar o objetivo de deixar a mente quieta, sob controle, calma, organizada e com a sensação de paz interior.
O professor de Yoga da Competition, Wladmir Pimentel, sugere quatro passos simples para quem quer começar a praticar:
1- Posição confortável
Ao acordar, sente-se com as pernas cruzadas numa posição estável e confortável. As mãos descansam sobre as pernas, joelhos ou pés (de acordo com a posição em que você estiver). Mantenha as costas retas, os ombros e músculos da face relaxados.
2- Observe sua respiração
Comece a observar a sua respiração e, aos poucos, respire de forma lenta e suave, sempre pelo nariz, para poder soltar o ar de forma controlada.
3- Não desvie a atenção
Cada vez que você perceber que sua mente foi tomada por algum pensamento, a dica é deixar esse pensamento para depois e voltar a observar a sua respiração.
4- Mantenha o foco
Se precisar, conte a respiração em 4 segundos e mantenha a mente focada no ponto entre as sobrancelhas.
Em quanto tempo já é possível sentir os benefícios da meditação em minha rotina?
Para sentir os benefícios da meditação em sua vida, faça com que a prática se torne rotineira. Repita o exercício todas as manhãs durante 15 ou 20 minutos, aumentando esse tempo aos poucos. Você irá perceber que terá muito mais saúde e energia.
Essa prática tem sido importante aliada no combate da ansiedade e na melhora da saúde mental. Na Competition, você pode praticar hatha yoga e meditação com o acompanhamento de um professor.
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