COMO MEDITAR EM QUATRO PASSOS SIMPLES

Corpo, Mente

22/09/2017

A prática diária da meditação traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como, por exemplo, a melhora da concentração, diminuição do estresse, mais disposição no dia a dia e também ajuda a manter o equilíbrio.

Existem diversas técnicas para meditar e alcançar o objetivo de deixar a mente quieta, sob controle, calma, organizada e com a sensação de paz interior.

O professor de Yoga da Competition, Wladmir Pimentel, sugere quatro passos simples para quem quer começar a praticar:

1- Posição confortável – Ao acordar, sente-se com as pernas cruzadas numa posição estável e confortável. As mãos descansam sobre as pernas, joelhos ou pés (de acordo com a posição em que você estiver). Mantenha as costas retas, os ombros e músculos da face relaxados.

2- Observe sua respiração – Comece a observar a sua respiração e, aos poucos, respire de forma lenta e suave, sempre pelo nariz, para poder soltar o ar de forma controlada.

3- Não desvie a atenção – Cada vez que você perceber que sua mente foi tomada por algum pensamento, a dica é deixar esse pensamento para depois e voltar a observar a sua respiração.

4- Mantenha o foco – Se precisar, conte a respiração em 4 segundos e mantenha a mente focada no ponto entre as sobrancelhas.

Para sentir os benefícios da meditação em sua vida, faça com que a prática se torne rotineira. Repita o exercício todas as manhãs durante 15 ou 20 minutos, aumentando esse tempo aos poucos. Você irá perceber que terá muito mais saúde e energia.

Na Competition, você pode praticar hatha yoga e meditação com o acompanhamento de um professor. Clique e confira os horários disponíveis.

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